IFS metoden

Du kender nok det jeg beskriver her…

-Én del af dig ønsker at nyde et dejligt glas kold hvidvin mere, men en anden del af dig er mere optaget af at holde dig sund…

Eller én del af dig kan ikke stoppe med at tjekke din arbejdsmail før sengetid, men en anden del af dig er fuldsting udbrændt og får næsten kvalme ved at gøre det…

Eller en del af dig er vred på din partner for at virke fraværende og bruge sin telefon meget, men en anden del af dig ønsker bare at være mere mild overfor ham/hende og blot være cool med din partners behov for egentid… 

I Internal Family System (IFS) er tesen,  at vi mennesker rummer forskellige “dele” i vores sind, altså som en modsætning til tesen om, at vi grundlæggende kun har én permanent, uforanderlig personlighed (kerne).

Dine intrapsykiske dele føles måske som indre stemmer. Delene rummer vores forskellige – og ofte modstridende – følelser, overbevisninger, minder og tanker. De gør os til de komplicerede, levende og evigt foranderlige mennesker, vi er.

Men disse dele kan også komme i vejen for, at vi får levet det liv, vi ønsker, f.eks. når de forskellige dele (stemmer) bliver for ekstreme i deres følelser og overbevisninger. Den del af dig, der ønsker en drink mere, kan nemlig få dig til at indtage mere alkohol, end du egentlig ønsker. Den del af dig, der ikke kan stoppe med at tjekke din arbejdsmail, kan nemlig få dig til at brænde dig ud. Den del af dig, der er vred på din partner, kan skabe afstand i dit parforhold etc…

Når vi ikke er opmærksomme på vores dele og deres (nogle gange) ekstreme synspunkter, kan vores følelser og forhold komme ud af balance, hvilket kan forårsage stress, angst, depression og andre problemer.

IFS-terapi er et kraftfuldt, evidensbaseret værktøj som kan lære dig om dine dele og de roller, de spiller i dit liv.

Når vi lærer vores dele at kende, og forstår, hvordan de viser sig som tanker og kropslige fornemmelser, kan vores dele give slip på deres ekstreme følelser og overbevisninger.

Her får du et eksempel på, hvordan en IFS session kan se ud:

Et eksempel på en Internal Family Systems (IFS) terapisession

Du opsøger måske terapi, fordi du ønsker hjælp til at bearbejde og håndtere det stress, du mærker i forbindelse med dit arbejde. Du har måske haft problemer med at sove, kontrollere dit temperament og være til stede med din partner.

Måske har du også bemærket en trang til at se på din arbejdsmail både som det første om morgenen og som det sidste før sengetid.

Nogle gange vågner du endda op midt om natten og overtænker over, hvad din chef måtte tænke.

Du vil gerne lære at kontrollere dine tanker, så du kan holde op med at føle dig stresset og træt hele tiden.

IFS-terapeuten beder dig måske allerede her om at forestille dig, at du mærker eller genkalder din trang til at tjekke din arbejdsmail. Hun beder dig lægge mærke til, hvordan det er at opleve trangen.

Terapeuten forklarer dig at denne trang både kan opleves  som en kropslig fornemmelse, ses som et visuelt billede eller kommer som en tanke, det er meget forskelligt fra person til person, hvordan man oplever sine indre dele…

Lær at forbinde dine dele med kropslige fornemmelser

Du lukker nu øjnene, lader din vejrtrækning blive lidt dybere og langsommere og vender dit fokus indad.

Du bliver måske nu opmærksom på at du mærker nogle spændinger i din nakke og dine skuldre. En spænding som du måske har følt før, men som du har tænkt, nok havde noget at gøre med at sidde i en kontorstol hele dagen. Du har aldrig forbundet nakkespændingerne med trangen til at tjekke din arbejdsmail før. Men nu fornemmer du, at det hænger sammen. Du husker at du mærkede det aftenen før, da du lå i sengen og kiggede på din telefon.

Din terapeut beder dig nok igen om at sænke dit indre tempo og blot fokusere din opmærksomhed på din fysiske spænding.

Så spørger terapeuten dig, om der er nogle billeder, der dukker op, når du fokuserer din opmærksomhed på denne fornemmelse i dig.

Din terapeut minder dig om blot at prøve at se, hvor dit sind fører dig hen…

Et billede af dig selv som et lille tredje klasses barn begynder at dukke op i dine tanker. Du husker en gang, hvor din lærer kritiserede dig foran klassen for ikke at lave dine lektier. Du kan huske, at du følte dig skamfuld i det øjeblik, som om du gjorde noget forkert. Du følte, at du var nødt til at gøre noget for at rette op på hændelsen. Spændingen i din nakke og skuldre bliver lidt stærkere.

Læg mærke til, hvordan du har det over for dine dele

Din terapeut spørger dig derefter, hvordan du har det over for dette tredje klasses barn.

Du bemærker, at du ønsker, at ‘din tredje klasses del’ skal holde op med at skamme sig. Du tænker, ​​at  situationen da ikke var så skelsættende, og at din barnedel bare skal komme sig over det.

Din terapeut foreslår, at denne indstilling faktisk er en anden del af dig. Denne del er lidt fordømmende over den skamfulde del af dig.

Terapeuten beder dig om at spørge, om denne nye del vil træde lidt tilbage og holde sine meninger for sig selv, bare fordi du så bedre kan lære den skamfulde del at kende.

Dette føles okay for dig, og så kan du igen vende dit fokus hen på spændingen i dig.

Du begynder nu at mærke noget tristhed overfor ‘din lille tredje klasses del’, fordi du fornemmer, at den må have været meget nervøs og flov i det øjeblik…

Din terapeut hjælper dig med at se, at det, du føler, er medfølelse og beder dig nu sørge for, at ‘din lille tredje klasses del’ ved, at du mærker dens følelser. Spændingerne i din nakke og skuldre falder lidt til ro.

Lær, hvad dine dele er bange for

Din terapeut foreslår, at du spørger ‘din lille sårbare tredje klasses del’ om, hvad den er bange for, der ville ske, hvis den holdt op med at skamme sig. Du spørger delen ad, og lytter til dens svar indeni dig selv: “Jeg ville blive sendt ud af klassen, væk fra fællesskabet,” siger delen. “Jeg ville ikke høre til. Jeg ville føle mig fuldstændig forladt.” Du mærker endnu mere medfølelse for delen.

Du forstår nu, at delen arbejder så hårdt for at få dig til at tjekke din arbejdsmail, fordi den er bange for, at hvis den ikke gør det, vil du føle dig kritiseret, flov og endda forladt – hvilket ville være utroligt smertefuldt at mærke… (Den beskytter dig altså…)

Din terapeut beder dig om at lade delen vide, at det, den siger, giver mening! Og du lader derfor din lille barndel vide, at det den fortæller dig, giver mening og du lader den også vide, at du vil vende tilbage til det igen i din næste terapisession.

Sessionen slutter, og du føler dig roligere og lettere.

Under din partners og din middag senere på aftenen bemærker du igen spændingen i dine skuldre og en trang til at gribe din telefon. Men så husker du ‘din lille tredje klasses del’ og indser, at denne del af dig faktisk er nervøs for at gå glip af mails fra din chef, fordi den er bange for at du skal blive kritiseret og derefter blive skamfuld. Du mærker igen medfølelse for delen, hvilket virker meget kraftfuldt på dit system og du (dit nervesystem) falder derfor  til ro, og dine spændinger forsvinder.

Du kan pludselig huske, at din chef fortalte dig, da du startede, at hun ikke forventer, at du svarer på mails efter arbejde. Du føler dig derfor mindre bekymret og konfliktfyldt. Du lægger telefonen fra dig og starter en nærværende samtale med din partner.

Ovenstående var blot et eksempel på, hvordan en IFS-session kan forløbe. IFS-sessioner kan virkelig udforme sig forskelligt, alt efter folks individuelle systemer og deres deles forskellige udtryk… 

Men målet med IFS-terapi er altid det samme: at hjælpe os med at forstå og heale vores beskyttende og sårede dele, fordi det kan forbedre vores forhold til både os selv og også til andre. Denne healing  øger desuden vores følelse af ​​ro, selvtillid, medfølelse, forbundethed og mange andre berigende fornemmelser.

IFS-metoden er rent forskningsmæssigt også understøttet. IFS-metoden er evidensbaseret.

IFS terapi er ultra effektiv i forhold til at reducere symptomer på angst, depression, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), fysisk smerte og meget mere.

IFS-metoden kan lære dig ikke at blive så presset og ængstelig, næste gang du føler dig i konflikt over, om du skal  blive vred på din partner, eller berolige din følelse af at blive afvist.

Metoden giver dig  værktøjer til at lægge mærke til og relatere til dine forskellige dele på nye måder.

Du vil føle mere klarhed i forhold til at beslutte, hvordan du kommer videre på en måde, der bedst tjener dig og dine mål.

Nogle siger, at én IFS-session er ligeså effektiv som 10 alm. samtale terapi sessioner…